Confinement, Actualités stressantes….Les informations et les moments que nous vivons liées à la crise sanitaire du coronavirus génèrent beaucoup d’angoisse et d »incertitude. Tout vacille autour de nous et cette inquiétude a un impact sur notre vie. Mais rassurez-vous, tout le monde est dans la même situation et on peut se sentir un peu perdu. Sans compter que cela va durer encore au moins quelques jours.
Alors aujourd’hui, j’ai décidé de vous délivrer quelques astuces « SPÉCIAL CONFINEMENT » pour vous aider à passer cette période aussi particulière que singulière.
Premier geste le matin : aérer son intérieur !
Chaque matin, en vous réveillant, prenez le réflexe, si vous ne l’avez pas encore, d’ouvrir en grand les fenêtres de votre chambre, afin de laisser entrer l’air frais du matin. Indispensable pour renouveler l’air et éviter la prolifération des microbes qui se trouvent dans l’habitat. Laissez ouvert au moins 15 minutes pour que ce soit efficace. Pensez aussi à aérer toutes les pièces de la maison au moins une fois dans la journée.
Commencer la journée du bon pied : Exercice de respiration, méditation, petit-déjeuner !
Inspire – Expire
Prenons le bon côté des choses !!!
Ce confinement à malgré tout du bon – prenez le temps de vous en rendre compte : finis les réveils ultra speed, à courir de partout dès le premier pied posé au réveil, les trajets interminables parfois dans les embouteillages….autant de temps pour prendre soin de vous, et de vos proches et se lever en douceur.
Profiter des rayons de soleil qui peuvent apparaître le matin en ouvrant votre fenêtre et en vous installant devant, les yeux fermés, pour prendre quelques profondes respirations.
Un peu de méditation
Afin de mieux aborder les difficultés psychologiques et émotionnelles du moment, je vous conseille un peu de méditation de pleine conscience – Comme pour le sport, elle permettra d’augmenter votre bien-être en modifiant votre rapport à l’existence. C’est ce que l’on nomme le « scanner corporelle ». Ce moment pour soi, permet de prendre conscience de l’ensemble de son corps, de son état d’esprit du moment. On s’interroge sur ce que l’on ressent, les pensées qui nous traversent, les tensions physiques que l’on peut avoir, les douleurs, on observe…
Pour cela, je vous conseille l’application NAMATATA 
. Vous pouvez téléchargez l’application de méditation gratuitement et découvrir comment 10 minutes de méditation par jour peuvent changer votre vie. Vous pouvez commencer avec le programme gratuit qui comportes 7 séances de méditation. Si vous voulez aller plus loin, il vous faudra poursuivre avec un abonnement.
Ne pas zapper le petit-déjeuner
Vous levez le plus tard possible et zapper le petit-déjeuner avant de se mettre à travailler est tentant… Mauvaise idée ! Prenez le temps pour un petit-déjeuner consistant et équilibré, qui évitera les coups de barre dans la matinée et donc les grignotages. Un exemple de petit-déjeuner healthy, à imaginer selon vos envies :
- Un bol de lait végétal avec des fruits frais (riches en antioxydants) et du granola (maison si possible !)
- Une poignée d’oléagineux (noix, amandes…), riches en magnésium et excellents pour le cerveau
- Une boisson chaude : préférez le thé, et limitez votre consommation de café (maximum 2 tasses dans la journée, de préférence avant 14h) que vous pouvez aisément remplacer par du YANNOH (Céréales torréfiées) qui imite à la perfection le gout du café..
Poursuivons la journée en se cocoonant : les bons réflexes à adopter !
Faire du sport à la maison, c’est possible
On ne le dira jamais assez, faire une activité sportive est primordial pour votre santé. Il permet de détourner l’attention d’une situation néfaste à l’organisme et se recentrer sur soi même. Les exercices ne manquent pas et en voici quelques exemples :
- Faire de la corde à sauter : Cet exercice complet sollicite le bas du corps mais tonifie aussi les abdos, les bras et les épaules. La corde à sauter est idéale pour avoir un ventre plat cet été et pour gagner en endurance et éviter les problèmes de cellulite.
- Faire du gainage : Rien de tel pour travailler ses abdominaux ! Il vous suffit d’avoir à votre disposition un tapis. En appui sur les coudes et on tient 30 secondes… 1 minute !
Vous pouvez opter également pour des pratiques plus douces tels que le yoga, le Pilate qui sont des séances plus abordables et praticables en famille.
Voici ici un lien avec applis gratuites pour faire du sport à la maison.
Faire des listes
Pour ceux qui sont en télétravail, l’idée de faire une liste de ce que vous souhaitez faire dans la journée permet de cadrer son travail, et de ne pas trop en faire. Mais ceux qui ne travaillent pas peuvent aussi faire des listes : par exemple, listez toutes les choses que vous aimeriez faire, mais que vous n’avez pas le temps de faire en temps normal. Apprendre à dessiner, cuisiner, lire, écrire ou autre. Prenez le temps de chercher des tutoriels et solliciter votre créativité… C’est le moment !
Faire des pauses… Loin des écrans
En télétravail, le mauvais réflexe serait d’avoir le nez sur sur ordinateur, les yeux rivés sur l’écran du matin au soir, sans faire de pause… Erreur ! Au minimum toutes les 2 heures, il est important de vous lever, de faire quelques étirements, de vous faire un thé ou une infusion, et surtout, de décrocher des écrans, quelques minutes, idéalement près de la fenêtre pour capter la lumière naturelle. Si besoin, vous pouvez même prévoir un rappel sur votre téléphone, toutes les 2 heures qui vous signalera qu’il est temps de prendre une pause bien méritée.
C’est un moment que vous pouvez accompagner en musique. L’application CALM 
vous propose entre autres, 7 programmes tournés vers la détente, la concentration, le sommeil, le bonheur et la gestion du stress. CALM met à votre disposition des pistes musicales, des sons et des séances de respiration.
Un peu de Sophrologie, ça vous dit ?
N’importe quand, n’importe où, la crise d’angoisse ou d’anxiété est un sentiment profond de peur qui nous donne la sensation que l’on ne parvient plus à respirer, le rythme cardiaque s’accélère. Les crises proviennent d’une impression de perte de contrôle sur la situation. Et là, on y est complètement: le confinement actuel n’est pas un choix, on le vit car on ne peut pas faire autrement. Donc c’est normal d’avoir des montées de stress.
Chassez les pensées anxieuses et apaisez-vous en 15 minutes avec l’exercice du nuage proposé ici : Démarrez ici !! La sophrologie offre des exercices simples et abordables par tous, pour vous aider à évacuer l’anxiété et les inquiétudes.
Pour y faire face, voici trois exercices à mettre en pratique:
En position assise ou debout. Vous pouvez fermer les yeux pour plus de concentration. À répéter chacun trois fois d’affilée pour s’apaiser.
1. EXERCICE DE RESPIRATION
Portez toute votre attention sur votre respiration. Inspirez profondément: votre ventre se gonfle comme un ballon (vous pouvez placer une main dessus pour mieux ressentir votre corps) et expirez lentement et profondément : vous sentez votre ventre se dégonfler.
Puis inspirez de nouveau en comptant jusqu’à quatre et expirez lentement en comptant jusqu’à huit.
Prenez le temps d’analyser vos sensations, sentez l’air entrer en vous, en ressortir, sentez votre main se soulever au gré des mouvements…
2. SOPHRO DÉPLACEMENT DU NÉGATIF
Inspirez lentement et gardez l’air quelques instants dans vos poumons. Contractez tout le corps : le visage, les bras, le haut du corps, les jambes, on pense à toute notre angoisse.
Et soufflez fort: vous déplacez le négatif, vous expulsez l’angoisse, le stress en dehors de vous. Prenez le temps d’analyser vos sensations, sentez l’air entrer en vous, en ressortir, sentez votre main se soulever au gré des mouvements…
3. EXERCICE DU OUI-NON
Tête droite, inspirez profondément puis retenez l’air quelques instants dans les poumons. Tournez lentement la tête à droite, puis à gauche comme pour dire non. Replacez votre tête au centre et expirez. Recommencez trois fois.
Toujours dans la même position, soufflez une fois en abaissant votre menton contre votre poitrine. Inspirez tout en levant la tête vers le haut, comme pour regarder le ciel. Bloquez la respiration quelques instants puis expirez en replaçant lentement votre menton contre votre poitrine, comme pour dire oui.
Prenez le temps d’analyser vos sensations, sentez l’air entrer en vous, en ressortir, sentez votre main se soulever au gré des mouvements…
Prendre soin de soi naturellement
Les bienfaits de l’auto-massage sont nombreux : Au delà de la détente prodiguée, ils permettent regain d’énergie, suppression des tensions musculaires, et par leur action drainante, l’éliminations des toxines.
Voici ici pour vous, une vidéo/tuto de 20 min :
Respecter des horaires pour les repas et adapter leur composition
Les repas sont des moments importants, ils permettent de recharger les batteries, de faire une pause et de décrocher un peu du reste de la journée. Pour ne pas être décalé, ne pas sauter de repas, éviter de dîner trop tard, etc, mieux vaut se fixer des horaires, pour mettre en place une certaine routine et s’y tenir. Pensez à vous amuser en cuisine : ajoutez des aliments colorés et que vous aimez dans l’assiette : crudités et légumes cuits à basse température, afin d’apporter les vitamines et minéraux nécessaires voire même des jus de légumes.
Le confinement est peut-être pour vous une occasion de revoir votre façon de vous alimenter. On pense évidemment aux fruits et légumes de saisons (tu trouveras ici ceux du mois d’avril) , aux fruits secs sources d’énergie avec le pleins de minéraux, acides gras essentiels, glucides et vitamines (A, B, C, … ).
On dit Exit produits transformés et plats préparés, vides de nutriments ! On fait le plein de fraîcheur et de naturel en ciblant les aliments performants.
● Les yaourts et fromages fermentés envoient du renfort de bactéries (probiotiques) au microbiote intestinal, acteur-clé de l’immunité. Pour rappel, je te remets ici les 3 articles que j’ai rédigé sur le sujet :
L’histoire du microbiote intestinal : 2ème cerveau du corps humain
L’entretien de son microbiote intestinale : un équilibre fragile
● Les fruits et légumes frais – goyave, kiwi, agrumes, persil et choux – stimulent, grâce à leur vitamine C, l’activité des cellules immunitaires et dopent l’action des globules blancs en les protégeant de l’oxydation. On pense également à la supplémentation en vitamine D d’origine naturelle : de 1000 à 2000 UI par jour.
● Les huîtres sont une source de zinc, qui aide les cellules immunitaires à produire des molécules antimicrobes.
● Le foie cumule zinc, vitamine A (qui stimule la production d’anticorps), fer (qui augmente la réponse aux infections) et cuivre (qui favorise l’élimination des agents pathogènes).
● Le sérum de Quinton isotonique (puissant immunostimulant) : 1 ou 2 ampoules chaque matin en sublingual.
Ne pas oublier de se faire plaisir
Si vous êtes gourmande, pensez à prévoir un encas peu sucré, mais gourmand, pour vous faire plaisir et ne pas rentrer dans le cercle des frustrations :
- Du chocolat noir sans sucre ajouté (riche en tryptophane et qui va donc jouer un rôle dans la production de sérotonine, l’hormone du bonheur)
- Une tartine au sarrasin avec beurre d’oléagineux (amandes, noix, etc)
- Des fruits frais que vous aimez avec un yaourt nature par exemple…
Bien s’hydrater
Enfin, pensez à bien vous hydrater tout au long de la journée. Du thé le matin ou Yannoh, et des infusions ou rooibos l’après-midi. Pour parfumer votre eau, vous pouvez y laisser infuser des feuilles de menthe, des rondelles de citron ou de concombre.
Bien dormir
Le sommeil permet de renforcer ses défenses immunitaires. En dormant mal (temps d’endormissement rallongé, réveils nocturnes, nuit courte de moins de 6h), on affaiblit nos mécanismes de luttes et on est plus fragile face aux virus et aux infections. Si, par la situation assez anxiogène du moment votre sommeil s’en retrouve altéré, je vous propose de retrouver une nouvelle fois l’application CALM
Sa particularité ? L’appli possède 10 histoires pour s’endormir, dont « Blue Gold », l’une des plus populaires qui fait un clin d’œil aux paysages apaisants du sud de la France.
A essayer sans plus attendre !
Les autres aides NATURELLES pour prendre soin de soi et pour faire face au confinement !
Phytothérapie
Ruminations, déprime, angoisses, démotivation, stress, gestion des émotions, concentrations, Boost Immunitaire… voici quelques indications phytotérapeutiques pour limiter les sources de stress et de démotivation et stimuler vos défenses :
- Pour soulager les ruminations, se détendre et mieux dormir : une infusion de Pavot de Californie (Eschscholzia californica)
- Pour soulager les angoisses et la peur liée à la situation actuelle : une tisane de Lavande (Lavandula angustifolia)
- En cas de déprime passagère ou de fatigue : quelques gouttes de teinture mère de Safran (Crocus sativus)
- Pour retrouver la force et le courage d’avancer : une inspiration avec chaque narine, au-dessus d’un flacon d’huile essentielle de Laurier noble.
Mais aussi les plantes immuno-stimulante :
- Pour ses vertus immunomodulatrices et son intérêt en cas d’infections ORL et pulmonaires : L’échinacée en capsules (environ 1 g par jour en plusieurs prises) ou en infusion.
- Pour soulager les affections des voies respiratoires : le thym est un puissant antiseptique, antibactérienne et anti-infectieux, il lutte contre un grand nombre de virus
- En cas d’infections et de fatigue ou encore de trouble digestif : le Romarin grâce à son action stimulante et tonique (en Huile essentielle également)
- Sans oublier la grande gagnante de cette catégorie : l’Eucalyptus. Cette plante est réputée pour traiter les inflammations des voies respiratoires, de la gorge. Il existe plusieurs espèces d’huiles essentielles bénéfiques pendant l’hiver :
- Celle d‘eucalyptus radiata elle est expectorante, antitussive et dope le système immunitaire ;
- Celle d’eucalyptus globuleux elle est expectorante et antiseptique respiratoire ;
- Celle d’eucalyptus citronné est un antispasmodique efficace et un puissant anti-inflammatoire.
On profite donc de leurs bienfaits en teinture mère, en gélules ou en infusion.
Aromathérapie (attention au respect des précautions d’emploi des Huiles Essentielles)
La diffusion d’huiles essentielles dans votre intérieur est idéale pour booster sa concentration, chasser le stress, prévenir l’anxiété ou gagner confiance en soi et en l’avenir.
- Sentiment d’insécurité et d’anxiété : Pour retrouver un sentiment de sécurité et vaincre les peurs irrationnelles, on diffusera de l’huile essentielle de Clou de girofle ou de l’huile essentielle de Cèdre.
- Manque de confiance, stress, surmenage : Pour gagner en confiance, retrouver le calme et l’harmonie intérieur, on optera pour la diffusion d’huile essentielle de Lavande vraie ou d’huile essentielle de Romarin. Des alliées pour apaiser le système nerveux.
- Besoin de bienveillance et de positif : En cette période de confinement, pour « ouvrir votre cœur », ressentir davantage l’amour, la compassion, la gratitude et la joie de vivre, on diffusera dans la pièce de l’huile essentielle de Rose ou de l’huile essentielle de Géranium.
Mais les huiles essentielles peuvent également être utiliser lors de vos séance d’auto-massage (dilution dans une huile végétale entre 1 et 10% Maxi) :
La cannelle
Cette épice fort appréciée des indiens ne sert pas seulement à donner bon goût aux pains d’épices ! C’est un stimulant efficace et qui peut faire merveille sur des organismes fatigués. L’huile essentielle possède des propriétés antibactériennes très puissantes. Elle est également antivirale.
Le sapin
Une envie de se retrouver dans une forêt de sapin ? Diffuser de l’huile essentielle de sapin pectiné et l’ambiance deviendra vivifiante ! Elle redonne un coup de fouet physique et émotionnel aux personnes fatiguées. Anticatarrhale, antiseptique aérien et stimulante immunitaire, elle a tous les atouts pour faire face aux virus !
Les Produits de la ruche
On pense en priorité à la Propolis et la gelée royale qui sont tous deux de puissants stimulants du système immunitaire – D’une grande richesse nutritionnelle, on y retrouve de nombreuses vitamines et oligoéléments.
En poudre ou en géllule – pure ou diluée….. ne freinez pas sa consommation en cette période si particulière.
Un petit rappel des bienfaits de ces 2 produits dans un de mes précédents articles ICI.
J’espère que cet article, que j’ai essayer de réaliser au plus complet, pourra véritablement vous venir en aide dans cette situation sanitaire.
Dans un prochain article « Stop aux virus : comment chouchouter son immunité !! », retrouvez les différentes façon de booster son immunité pour être épargné des virus et/ou vivre au mieux la maladie et de manière saine et naturelle.
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