Tout d’abord, rappelons qu’en naturopathie, quel que soit la «maladie», on ne va pas chercher à masquer le symptôme, mais bel et bien de trouver la cause pour ensuite la supprimer. D’où les notions de toxémie, de terrain et de système immunitaire. En période de pandémie, il convient de rappeler ce qu’est le système immunitaire et l’importance de le renforcer.
80 % du système immunitaire se retrouve tout le long de la muqueuse intestinale. Le foie, la rate, la moelle osseuse et système endocrinien hébergent également des cellules du système immunitaire. Si ces organes et glandes sont affaiblis, le système immunitaire l’est également.
Mais avant toute chose, je tiens à rappeler ce qu’est l’immunité (OU réponse immunitaire).
Immunité : Chronologie de la réponse immunitaire
Dans une réponse immunitaire normale, l’organisme doit tout d’abord être capable de déceler le soi (Cellules du corps humain) du non-soi (substances étrangères) – Puis parmi ces substances étrangères il doit être capable de les traiter et de les trier. Il n’y aura donc aucune réaction face à une substances étrangères inoffensives (aliments, constituants de l’organisme) mais il doit y avoir « élimination » dès lors qu’il y a des substances étrangères dangereuses (bactéries, virus, levures, parasites). C’est ce qui permet un maintien de l’intégrité de l’organisme et que l’on nomme plus couramment : la défense immunitaire.
Dans cette défense immunitaire, il y deux types de réponse : en premier lieu, l’immunité innée. C’est la réponse immédiate. Elle intervient par activation du système sous-épithéliale dans un délai de 0 à 4h afin de pouvoir détruire le pathogène reconnu. Si cette première réponse n’est pas suffisante, une seconde arrive (réponse différée) dans un délai de 4 à 96h : c’est l’inflammation.
Cependant, il se peut que cette première défense ne soit toujours pas efficace (au delà de 96h). C’est alors l’immunité Spécifique que se déclenche avec une réponse adaptative. Dans cette réponse, les cellules dendritiques captent les protéines exogènes pour les réduire peptides et les transmettre, par la système lymphatique, aux récepteurs des lymphocytes T naifs. De là, il y a activation des cellules T effectrices, impliquées dans la destruction des pathogènes intracellulaire (virus/bactérie).
Les facteurs perturbants le système immunitaire
– Le manque de sommeil affaiblit considérablement le système nerveux (stress, irritabilité…) celui-ci générant du cortisol responsable de l’affaiblissement du système immunitaire.
– Atteinte du microbiote intestinal par une mauvaise alimentation ou des excès de sucre. Il est important également de prendre le temps de bien mastiquer et de manger dans un environnement calme.
– Les régimes ou déséquilibres alimentaires qui entraînent un manque de nutriments, de vitamines (notamment Vit E et C), de protéines, d’oligoéléments… et provoquent de ce fait une chute du système immunitaire. Les carences en acides gras (oméga 3 et 6) peuvent en outre favoriser des infections à répétitions et les processus inflammatoires.
– Le tabac, les drogues, l’alcool et les prises de médicaments en excès.
Comment booster son immunité
L’actualité n’est pas réjouissante avec le Coronavirus. A chaque heure de la journée, les médias nous informent de l’évolution du virus dans le monde.
Mais comment booster son système immunitaire de manière simple et le plus naturellement possible ?
Outre les règles d’hygiène de vie courantes : lavage des mains, utilisation de mouchoirs, nettoyage et/ou désinfection des objets de la vie courante; voici quelques pistes pour lutter contre les infections :
La maison :
- Ne surchauffez pas les pièces de la maison lorsqu’il fait froid. L’air sec agresse les muqueuses des voies aériennes et les rend plus vulnérables face aux virus. Entre 18 et 20°C est une température suffisante.
- Aérez chaque jour pendant 10 minutes toutes les pièces de la maison, même s’il fait très froid ou s’il pleut. Vous pouvez également utiliser un purificateur d’air.
Comment renforcer le système immunitaire : astuces simples à mettre en place :
- Buvez beaucoup : boire souvent, en petite quantité et répartie sur l’ensemble de la journée – vous pouvez consommer des jus de légumes et fruits frais, des tisanes, des thés.
- favoriser le contact avec la nature (bien sûr impossible dans le contexte actuel de confinement, mais pensons à le faire tout au long de l’année)
- pratiquer une activité physique régulière et non excessive – Le sport aide à évacuer le stress qui a tendance à fragiliser nos défenses. De plus, le sport permet de nettoyer naturellement les voies respiratoires.
- pratiquer les techniques de respirations, le yoga, la prière, la visualisation positive…
- veiller à avoir un sommeil suffisant et de qualité – se coucher si possible vers 21 h – 22 h, à adapter selon les saisons t les modes de vie.
- pratiquer les douches froides ; tonifiante et revigorante. Elle stimule le système immunitaire, améliore la circulation sanguine, décongestionne les organes internes et booste les fibres musculaires
- pratiquer le jeûne ou les monodiètes. L’énergie utilisée normalement par la digestion va servir à des processus de détoxication et ainsi renforcer le système immunitaire.
- avoir bien sûr une alimentation saine et physiologique : Privilégiez donc les aliments riches en vitamines C (stimule les phagocytes et lymphocytes, cellules impliquées dans l’élimination des agents infectieux), en vitamine A (elle aussi impliquée dans le fonctionnement normal du système immunitaire et très présente dans les foies des animaux d’où les souvenirs impérissables de cure d’huile de foie de morue. Préférez la consommer en capsule, le goût passera inaperçu et elle sera mieux protégée de l’oxydation), en vitamine D (st connue pour activer les globules blancs (lymphocytes T) nécessaires pour fabriquer des anticorps et détruire les microbes – un apport minimum conseillé de 5 microgrammes par jour potentialisé par une exposition quotidienne à la lumière du jour, la production de vitamine D étant surtout induite par les rayons UV) et oligoéléments (zinc, magnésium) – consommez des fruits et légumes de saison (les conifères, par exemple, sont composés de « quercétine », considérés comme antidote viral) – utilisez des assaisonnements par des aromates qui, en sus des oligoélements et vitamines, apportent des composés phyto-chimiques (dérivés soufrés, flavonoïdes, anthocyanes et autres super molécules anti oxydantes) tous bénéfiques pour notre immunité. On citera notamment l’ail qui est antiseptique, antioxydant, anti-inflammatoire et anti-microbien, ou le ginseng qui procure vitalité.
Quelques pistes aux propriétés antiseptiques :
Certaines plantes, produits de la ruche et épices peuvent nous aider à lutter contre les infections virales
Le thym 
Bien connu de tous les phytothérapeutes, le thym aide à soulager les affections des voies respiratoires. Plante remarquable car antiseptique, antibactérienne et anti-infectieuse, elle lutte contre un grand nombre de virus. Du refroidissement à une toux qui dure, pensez au thym !
De la tisane à l’utilisation de la teinture mère en passant par les gélules, le thym est l’allié idéal de l’hiver ! Du côté des huiles essentielles, le thym vulgaire à thujnol et le thym vulgaire à thymol sont particulièrement préconisés en cas d’infections ORL : angines, bronchites, pharyngites, etc. L’huile essentielle de thym à linalol est favorisée chez les enfants car c’est un anti-infectieux doux.
Le romarin 
Grâce à son action stimulante et tonique, le romarin est connu pour ses bienfaits en cas d’infections et en cas de fatigue. Il est également préconisé en cas de troubles hépatiques et digestifs.
Le romarin existe en compléments alimentaires (gélules) ou tisane. Sous forme d’huile essentielle, le romarin à cinéole fournit une huile proche de l’eucalyptus radié ou du ravintsara. A ce titre, cette huile essentielle s’utilise pour les mêmes types d’indications comme les infections des voies respiratoires. L’huile essentielle de romarin à camphre est plus connue pour son action neuromusculaire et mucolytique.
L’eucalyptus 
Cette plante est réputée pour traiter les inflammations des voies respiratoires, de la gorge. Il existe plusieurs espèces d’huiles essentielles bénéfiques pendant l’hiver :
- Celle d‘eucalyptus radié: elle est expectorante, antitussive et dope le système immunitaire ;
- Celle d’eucalyptus globuleux: elle est expectorante et antiseptique respiratoire ;
- Celle d’eucalyptus citronné est un antispasmodique efficace et un puissant anti-inflammatoire.
L’échinacée 
L’échinacée stimules les défenses immunitaires de l’organisme, ce qui la rend très utile en cas de début de rhume ou de grippe. C’est l’une des plantes phares des protections hivernales ! En teinture mère, en gélules ou en infusion, l’échinacée redonne de la force et de la vitalité.
La propolis 
Produit de la ruche, la propolis stimule le système immunitaire et fluidifie les sécrétions en cas d’encombrement. D’une grande richesse nutritionnelle, elle renferme des huiles essentielles, des vitamines, du fer, du zinc… Certains la prennent en cure avant le début de l’hiver. Elle existe en gélules, poudre (qui peut se mélanger à une boisson tiède ou un verre d’eau), spray buccal ou nasal pour des actions ciblées.
La cannelle 
Cette épice fort appréciée des indiens ne sert pas seulement à donner bon goût aux pains d’épices ! C’est un stimulant efficace et qui peut faire merveille sur des organismes fatigués. L’huile essentielle possède des propriétés antibactériennes très puissantes. Elle est également antivirale.
L’huile essentielle diluée (de 1 à 10% dans de l’huile végétale) peut s’utiliser en massage.
Le sapin 
Une envie de se retrouver dans une forêt de sapin ? Diffuser de l’huile essentielle de sapin pectiné et l’ambiance deviendra vivifiante ! Elle redonne un coup de fouet physique et émotionnel aux personnes fatiguées. Anticatarrhale, antiseptique aérien et stimulante immunitaire, elle a tous les atouts pour nous accompagner dans cette phase particulière !
Elle peut aussi s’utiliser en massage diluée dans une huile végétale.
Le gingembre 
Efficace pour stimuler l’organisme et soulager les troubles digestifs, le gingembre peut être un bon allié. Râper du gingembre dans de l’eau frémissante et savourez !
Soigner sa flore intestinale (Vous pouvez consulter les 3 articles que j’ai dédié à ce sujet : blog ici)
Contre toute attente, c’est là que l’essentiel de notre système immunitaire se trouve.
« Un intestin enflammé est distendu et ne joue plus son rôle de filtre. Il laisse passer les bactéries, les métaux lourds et autres grosses molécules polluantes qui attaquent et perturbent notre système immunitaire ».
Sans compter qu’une flore intestinale affaiblie fixe mal vitamines et oligo-éléments, aggravant la difficulté de l’organisme à se défendre.
Solution : mangez mieux, mastiquez bien vos aliments, buvez suffisamment d’eau. En coup de pouce, les gélules de glutamine, un acide aminé, aident à calmer l’inflammation du tube digestif tout en nourrissant les cellules de l’intestin. Une fois récupéré leur forme olympique, ces « entérocytes » remplissent de nouveau leur rôle de barrière.
Autre super anti inflammatoire intestinal, la curcumine (extraite du curcuma), qui ressoude les cellules des intestins en sus. Son assimilation est optimale quand elle est couplée à la molécule du resvératrol, un super anti oxydant, ou à la quercétine, un autre flavonoïde végétal.
Une fois notre muqueuse intestinale en meilleur état, notre flore (microbiote) pousse mieux. Il est recommandé de ré-ensemencer cette dernière de temps en temps avec une cure de probiotiques bien choisis et en quantité suffisante – Des ferments lactiques pour renforcer vos barrières : en effet, notre intestin est un organe essentiel qui héberge la grande majorité de nos cellules de défenses. En adhérant à la muqueuse intestinale, les bactéries de notre flore empêchent les bactéries pathogènes de coloniser l’intestin, il s’agit de l’effet barrière. Les probiotiques sont des bactéries amies qui viennent en renfort des bactéries intestinales afin de restaurer ses propriétés et son équilibre. Ils permettent d’empêcher la prolifération des germes indésirables en renforçant cet effet barrière.
L’aromathérapie au service de la santé :
L’huile essentielle de Ravinstara
Le top du top pour protéger son organisme des agressions extérieures. L’huile essentielle de Ravintsara est connue pour sa qualité antivirale et anti-infectieuse. S’il y a une huile essentielle à avoir chez soi, c’est celle-ci ! Elle est particulièrement recommandée pour se protéger des infections respiratoires mais elle est également bénéfique pour le système nerveux. Cette huile essentielle est donc une alliée contre les infections hivernales. L’HE de Ravintsara est riche en eucalyptol connu pour ses propriétés anti inflammatoires, antitussives et expectorantes.
En cas d’épidémie virale, il est conseillé de diffuser cette huile essentielle dans la maison trois fois par jour pour assainir l’air. Cela permet également de renforcer l’immunité. Pour purifier l’atmosphère mélanger l’huile essentielle de Ravintasra et l’huile essentielle de Pin sylvestre est juste parfait !
L’huile essentielle de Romarin à la Cinéole
L’huile essentielle de Romarin est une allié pour cette saison car comme le Ravinstara elle a des vertus anti microbienne et anti-inflammatoire. Elle est utile lorsque l’on tousse et quand on a mal à la gorge. Pour diminuer le mal de gorge, il est conseillé de prendre sur une cuillère de miel 4 gouttes d’HE de Romarin 3 à 4 fois par jour. Cette huile essentielle peut aussi s’appliquer localement sur le thorax en la mélangeant avec de l’huile végétale.
L’huile essentielle de citron
L’huile essentielle de citron est un incontournable. Elle est connue pour ses propriétés antiseptiques. La diffusion de l’huile essentielle de citron protège des infections virales ou bactériennes. L’HE de Citron est une alliée pour une maison saine. Et en plus, en diffusion cette huile essentielle apporte la positive attitude ! Elle sera un coup de booste pour le moral. Quelques conseils pour une maison saine : Réaliser son spray assainissant pour la cuisine : ajouter de l’huile essentielle de citron + du vinaigre blanc. Ajouter quelques gouttes d’HE de citron sur la lavette ou sur l’éponge lors du nettoyage de la vaisselle ou du plan de travail.
L’huile essentielle de Thym à linalol
L’huile essentielle de Thym est reconnue pour ses propriétés anti-infectieuses, antivirales et antiseptiques. Elle est régulièrement utilisée pour vaincre les affections respiratoires. L’HE est réputée pour booster le système immunitaire. Elle peut être utilisé en application cutanée : 2 à 3 gouttes d’HE dans de l’huile végétale sur le plexus solaire et au niveau du cou.
L’huile essentielle d’eucalyptus
C’ est l’antiseptique des voies respiratoires. Elle s’utilise lorsque l’on a un rhume ou le nez qui coule. Associée à l’huile essentielle de Ravintasta, elle aide à passer au travers des maux de l’hiver. Cette huile essentielle est très appréciée pour son odeur fraîche et agréable. Elle s’applique en massage sur la cage thoracique, 1 à 2 gouttes diluées dans de l’huile végétale. Si vous avez la chance d’avoir un bain, 30 gouttes dans le bain avec du gros sel et vous pourrez vous relaxer et prendre un moment de détente.
L’huile essentielle de Lavande
L’huile essentielle de Lavande vraie est un antiseptique et un antispasmodique. Elle est connue pour ses vertus apaisantes et peut-être utilisée pour avoir un sommeil paisible. Quelques gouttes sur les poignets , vers l’oreiller ou en diffusion dans la maison.
L’huile essentielle de Tea Tree : Arbre à Thé
L’huile essentielle de Tea Tree est un anti-infectieux général. Elle est donc bénéfique en cas d’état grippal, d’angine…Elle peut être utilisée par voie orale dans du miel ( 5 gouttes sur une cuillère de miel une fois par jour). 
Le coup de boost Aromaforce
Petite découverte récente qui devrait vous plaire ! Pranarom a mis sur le marché le mélange d’huiles essentielles « Aromaforce » pour le maintien des défenses naturelles. Ce mélange convient aussi aux enfants dès 6 ans. C’est un mélange de plusieurs huiles essentielles à prendre avec une cuillère de miel. On retrouve dans ce produit, l’huile essentielle de Lavandin, de Bois de Hô, d’Eucalyptus radié, de Niaouli, de Romarin, d’Eucalyptus globuleux, de Ravinstara, de Menthe poivrée, de Girflier et de Tea-Tree. Autant dire un mélange d’huiles essentielles particulièrement réputées pour leur vertus anti-inflammatoire et anti-bactérienne.
ATTENTION Recommandations sur l’utilisation des HE :
Les huiles essentielles doivent être manipulées avec la plus grande prudence et doivent être individualisées. Elles ne conviennent pas aux jeunes enfants, aux femmes enceintes ou allaitantes. En cas de doute, demandez conseil à votre praticien de santé.
Sans oublier les plantes :
L’échinacée, la réglisse et le sureau sont trois plantes idéales pour renforcer l’immunité.
L’échinacée et le sureau, grâce à leurs propriétés immunomodulatrices et anti-inflammatoires, apporteront un effet apaisant tout en prévenant des infections des voies respiratoires (gorge, pharynx et cordes vocales).
La réglisse, grâce à ses propriétés antibactériennes, limitera la croissance des bactéries des voies respiratoires. Ces 3 plantes seront idéales pour soutenir votre système immunitaire.
Attention Précaution d’emploi sur la Réglisse : Ne pas utiliser pendant plus de 6 semaines sans l’avis de votre praticien de santé. L’emploi chez les enfants est déconseillé.
Renforcer le terrain grâce à l’homéopathie
En prévention, prenez une dose par semaine d’Influenzinum en 9CH (sa formule est fabriquée à partir du vaccin de la grippe) le premier mois, puis une dose par mois jusqu’au printemps.
Associez-lui une dose de Thimuline 9CH, à la même fréquence mais programmée à un jour différent de la semaine.
Fragile des intestins ? une dose de Sérum de Yersin en 9CH, tous les 15 jours en alternance avec une dose d’Aviaire 9CH, également une semaine sur deux. Les enfants prendront tous les matins 3 granules d’Echinacea en 5CH.
Et si on est déjà malade* ?
Bien s’hydrater permet au corps de mieux lutter. Optez pour des tisanes à base de plantes antiseptiques respiratoires : eucalyptus, pin, thym, serpolet, hysope, lavande et menthe poivrée. Choisissez-les de préférence bio ou contrôlées (avec un bulletin d’analyse conforme à la pharmacopée française, encore plus stricte que le bio). En tisane spécial enfant : eucalyptus, thym, sarriette, romarin, hysope, lavande font des miracles.
En cas de toux grasse, sirotez une infusion d’Erysimum ou de réglisse (anti-inflammatoire et fluidifiante). Pour soigner les toux sèches, préférez les boissons à base de pensée sauvage, thym, marrube, fleur de coquelicot, bouillon blanc. 2 ou 3 gouttes d’huile essentielle de tee tree ou d’eucalytus radiata sur l’oreiller aident à dégager le nez bouché.
Fièvre, douleurs articulaires, courbatures ? Associer huile essentielles d’origan (2 gélules trois fois par jour) + friction de la tête au pieds d’un mélange maison (15 ml de mélange à quantité égale de ravinsara, eucalyptus citronné, et romarin a cinéole, en insistant sur les bronches et les articulations douloureuses). C’est ce qu’on appelle un embaumement aromatique !
La première nuit, attendez-vous à une bonne transpiration ; prenez du paracétamol si la fièvre est forte. Hydratez-vous bien avec des tisanes.
*Les informations données dans cet article ne font pas office de prescription médicale et en font pas référence au COVID-19 – elles restent des données à titre informatif face à une dégradation virale d’un Etat de santé. Il est nécessaire de consulter un praticien de santé avant toute prise de complément ou tout autre traitement ainsi qu’au moindre symptôme.
Pour réaliser un bilan de vitalité, je propose des consultations en ligne. Vous pouvez prendre rendez-vous ici sur Doctolib, pour obtenir des conseils et un programme d’hygiène vitale individualisé et personnalisé.
Prenez grand soin de vous et vos proches,
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